Що найбільше тривожить учнів під час пандемії у всьому світі?
- Діти сумують за своїми друзями.
- Діти сумують, бо пропускають важливі події в житті.
- Їм дуже складно навчатися онлайн.
- Вчителі намагаються використовувати ті самі методи викладання, що були в класі, а це не працює.
- Діти сумують за своїми друзями.
- Діти сумують, бо пропускають важливі події в житті.
- Їм дуже складно навчатися онлайн.
- Вчителі намагаються використовувати ті самі методи викладання, що були в класі, а це не працює.
Що можуть зробити вчителі та батьки, щоб знизити рівень стресу дітей?
- Маємо зрозуміти, що стара система більше не працює.
- Дайте дітям можливість соціальної взаємодії і більше контролю над процесом навчання.
- Запропонуйте учням структуру навчання, а наповнення хай знайдуть самі.
- Припиніть нарешті начитувати лекції під час онлайн-уроків — це неефективне навчання. Учням бракує взаємодії, спілкування, і вони настільки розчаровані цим, що відмовляються відвідувати онлайн-уроки.
- Не давайте надто багато завдань — не приголомшуйте, не завалюйте ними студентів. Маєте просто перелічити цілі на цей тиждень і дозволити учням прокласти свій шлях до досягнення цих цілей.
- Попросіть учнів
- створити малі групи — по 2–3 друга, запропонуйте ресурси для вивчення певної теми і дайте їм відповідальність за своє навчання — дозволяйте їм вчитися і ділитися знаннями самостійно.
- Секрет, як зробити онлайн-навчання цікавим — дати учням контроль за навчанням і не виставляти оцінки, поки вони самі не перевірили свою роботу. Коли діти отримують погані оцінки, мотивація падає, а нам саме зараз потрібно, щоб вони почувалися позитивно щодо себе і свого навчання.
- Ставтеся до своїх учнів більш поблажливо зараз, не додавайте їм стресу своєю суворістю.
- Ставтеся до своїх учнів більш поблажливо зараз, не додавайте їм стресу своєю суворістю.
- Три найважливіші складові школи: стосунки, стосунки і стосунки. Коли школи зачинені, єдине, що можемо зробити — спонукати до онлайн-співпраці: хай зустрічаються у відеоконференціях, вчаться разом, проводять час — тільки це зможе знизити рівень стресу в дітей.
- Батьки, не переймайтеся через безлад у вас вдома — діти приберуть його потім. Знаю, це може виглядати жахливо збоку. Але подумайте: вам важливіший чистий прибраний дім чи щасливі творчі діти? Зараз важливіше, щоб вони почувалися добре. Дорога до успіху ніколи не є прямою — вона звивається, ніби заплутана стрічка. Вашідіти не повинні відчувати, що ви стежите за ними, поки вони ідуть своєї дорогою до успіху.
- Маємо зрозуміти, що стара система більше не працює.
- Дайте дітям можливість соціальної взаємодії і більше контролю над процесом навчання.
- Запропонуйте учням структуру навчання, а наповнення хай знайдуть самі.
- Припиніть нарешті начитувати лекції під час онлайн-уроків — це неефективне навчання. Учням бракує взаємодії, спілкування, і вони настільки розчаровані цим, що відмовляються відвідувати онлайн-уроки.
- Не давайте надто багато завдань — не приголомшуйте, не завалюйте ними студентів. Маєте просто перелічити цілі на цей тиждень і дозволити учням прокласти свій шлях до досягнення цих цілей.
- Попросіть учнів
- створити малі групи — по 2–3 друга, запропонуйте ресурси для вивчення певної теми і дайте їм відповідальність за своє навчання — дозволяйте їм вчитися і ділитися знаннями самостійно.
- Секрет, як зробити онлайн-навчання цікавим — дати учням контроль за навчанням і не виставляти оцінки, поки вони самі не перевірили свою роботу. Коли діти отримують погані оцінки, мотивація падає, а нам саме зараз потрібно, щоб вони почувалися позитивно щодо себе і свого навчання.
- Ставтеся до своїх учнів більш поблажливо зараз, не додавайте їм стресу своєю суворістю.
- Ставтеся до своїх учнів більш поблажливо зараз, не додавайте їм стресу своєю суворістю.
- Три найважливіші складові школи: стосунки, стосунки і стосунки. Коли школи зачинені, єдине, що можемо зробити — спонукати до онлайн-співпраці: хай зустрічаються у відеоконференціях, вчаться разом, проводять час — тільки це зможе знизити рівень стресу в дітей.
- Батьки, не переймайтеся через безлад у вас вдома — діти приберуть його потім. Знаю, це може виглядати жахливо збоку. Але подумайте: вам важливіший чистий прибраний дім чи щасливі творчі діти? Зараз важливіше, щоб вони почувалися добре. Дорога до успіху ніколи не є прямою — вона звивається, ніби заплутана стрічка. Вашідіти не повинні відчувати, що ви стежите за ними, поки вони ідуть своєї дорогою до успіху.
Комплекс вправ проти стресу https://www.facebook.com/groups/252431398722071/permalink/554954135136461/
Тема: Емоційне вигорання під час карантину
БЕЗКОШТОВНО, без реєстрації, смс і вотетовсьо)).
Готуйте свої запитання та приєднуйтесь завтра 13.04, о 15:00!
До зустрічі! 😊
https://www.facebook.com/199482264016756/posts/571468003484845
Як навчитися радіти і підтримувати себе малюванням
https://www.facebook.com/groups/1049419571798467/permalink/3637351929671872/
Влияние информационных технологий на психику
#психическое_здоровье #эмоции_копилка #самопомощь_копилка
Автор : Мария Величко
Мы живем в информационную эпоху. Ежедневно и ежечасно количество информации только растет. Большинство людей начинают свое утро с просмотра новостей или ленты фейсбука, а завершают его лежа в постели с телефоном, и опять же читая последние новости – благодаря достижениям современных технологий. Нет ничего плохого в том, чтобы быть в курсе событий, но чаще мы углубляемся в неважные и лишние подробности, касающиеся катастроф, аварий или природных катаклизмов, внимательно изучая причиненный ущерб и количество убитых и раненых. Такой образ жизни не может не влиять на наше сознание. И одним из последствий постоянного поглощения негативной информации становятся психологические проблемы, в-частности, тревожность.
Информационное поле, в котором мы постоянно находимся, передает в основном только страх и негатив. Довольно много людей страдают от новой зависимости – информационной. И это очень легко поддается проверке. Достаточно лишь зайти на сайт новостей и несколько минут их полистать. Вполне вероятно, что в течение достаточно короткого времени вы снова туда вернетесь в поисках новой порции. Для чего вы это делаете? К этому может подтолкнуть безосновательная тревога. После быстрого просмотра новостей она снова может появится. Вы возвращаетесь в информационное пространство для того, чтобы подкрепить ее, понять, что происходит, перевести неуловимую тревогу в ясный и простой страх. Ведь тогда вы будете знать, чего нужно бояться и что делать дальше.
Влияние современных информационных технологий
Огромные объемы открытой информации отвоевывают себе место в нашей жизни, принося с собой новые проблемы. Подавляющее большинство людей всегда имеют с собой телефон, часто с доступом к интернету. То есть мы в любой момент времени можем связаться с кем угодно. Казалось бы, теперь мы точно не одиноки. Но это лишь иллюзия, на самом деле мы стали еще более одинокими. Мы считаем, что можем контактировать с кем-либо, но это не так. Наше чувство одиночества только растет от увеличения количества гипотетических коммуникаторов. Техника дарит нам иллюзорное ощущение насыщенности, постепенно заменяя реальность и неуклонно приводит к внутренним конфликтам, активируя и усиливая тревожность.
С развитием технического прогресса, вышеупомянутая проблема будет только усиливаться, что может иметь неприятные последствия. Конечно, если мы не изменим наш образ жизни.
Отрицательное влияние информационных технологий на человека
Наша реальность такова, что мы стараемся сделать свою жизнь более расширенной через новые покупки современных гаджетов, которые нам предлагает индустрия информационных технологий. Мы переполняемся этими вещами, быстро насыщаемся и так же быстро опустошаемся. Все начинает восприниматься в отрицательных тонах, людей труднее чем-то удивить и вызвать яркие эмоции, стирается ощущение праздника. Мы устаем друг от друга, ведь живем плотнее, чем когда-либо до этого. Все хотят жить в столице, постепенно переезжая из маленьких сел в большие города.
Из-за значительной близости с другими людьми в течение всего дня, мы заражаемся друг от друга страхами, тревожностью и раздражительностью. Ведь с самого утра все едут плотно прижавшись и оттесняя ноги в общественном транспорте, так же возвращаясь вечером домой. Люди устают от других людей.
Усугубляет ситуацию и наша смена образа жизни, которая не является естественной. Мы теперь сами решаем, когда ложиться спать. Благодаря электричеству, теперь можно лечь далеко после захода солнца. Наш организм работает так, что должен засыпать с наступлением темноты, а искусственное освещение, особенно синий спектр экранов наших приборов, нарушают синтез мелатонина. Это гормон, регулирующий циркадный ритм.
Конечно, с современным образом жизни сложно ложиться спать сразу после захода солнца, особенно зимой, когда темнеет рано. И хорошим решением будет засыпать хотя бы не в тот день, когда надо вставать.
Из-за постоянного использования телефонов и компьютеров в вечернее время мозг не понимает, что происходит. Будто только что была ночь, а тут вдруг снова восходит солнце — примерно так он реагирует на экран смартфона вечером. Нормальный циркадный ритм сбивается, приводя к расстройствам сна. Как следствие, мозг становится усталым и не способным критически воспринимать информацию, которую вы поглощаете большими порциями . Это, в свою очередь, приводит к росту уровня тревожности и беспокойства, потому что мы не понимаем, чего на самом деле стоит бояться из прочитанного, а что не несет никакой угрозы.
Современные технологии и стиль жизни оказывают огромное влияние на нашу психику. Часто, даже сами того не осознавая, мы делаем все для того, чтобы нанести вред своему здоровью. Конечно, с развитием техники не может оставаться неизменной жизнь и поведение людей. Но важно помнить, что биологическое развитие идет значительно медленнее, чем научно-техническое. Поэтому надо строить свою жизнь так, чтобы одно не мешало другому.
Известно, что мозг реагирует одинаково на реальную ситуацию и вымышленные события, которых на самом деле не было. Поэтому, получая негативную информацию из разных источников в интернете, вы подвергаете свой мозг лишнему стрессу, ведь он реагирует так, как будто это произошло непосредственно с вами. Не трудно догадаться, как вы будете чувствовать себя вечером, после такого «продуктивного» дня.
Очень важно, как вы начнете свой день, что вы услышите утром. Это все имеет очень большое значение для вашей психической стабильности на протяжении дня. Поэтому сделайте все от вас зависящее, чтобы утро начиналось с чего-то приятного!
Состояние тревоги. Снятие тревожности методом синхрогимнастики
#самопомощь_копилка #эмоции_копилка #психическое_здоровье
Автор : Светлана Нетрусова
Состояние тревоги может быть как проявлением психических или соматических заболеваний, так и реакцией на психотравмирующие события.
Преодоление тревожности требует комплексного подхода. Тактика избавления от повышенной тревоги зависит в первую очередь от причин ее возникновения. Нередко на начальном этапе терапии применяется медикаментозное лечение, которое позже дополняется другими методами, в том числе и релаксационными.
Сегодня мы рассмотрим пятиминутную синхрогимнастику по методу Хасая Алиева. Данный комплекс упражнений был разработан для применения космонавтами с целью поддержания физической формы и психического равновесия. Он является хорошим заменителем разнообразных восточных телесных практик. Эта методика является одной из составляющих тренировок 500 потенциальных участников полета на Марс.
Как избавиться от состояния тревоги
Синхрогимнастика построена на принципе уравновешения психических процессов путем физических упражнений, что позволяет эффективно избавиться от состояния тревоги или значительно снизить ее уровень. Самый простой путь к синхронизации сознания и подсознания лежит через движения. Интересно, что наиболее легко это удается детям, которые более подвижны и легче выражают себя, чем взрослые. Поэтому основной частью данного комплекса упражнений являются пять базовых движений. Понаблюдав за детьми, можно легко увидеть похожие движения.
Как это просто и обыденно не звучит, но упражнения особенно необходимы для умственной активности. Ведь для обеспечения своей работы мозг требует усиленного притока питательных веществ и кислорода, которые поступают с кровью. Обычная зарядка помогает улучшить сосудистый тонус и стимулирует кровообращение, в том числе и в головном мозге.
Синхрогимнастика обладает этим свойством и может быть отличной альтернативе стандартным физическим упражнениям. Однако, на этом ее преимущества не заканчиваются. Она дает возможность снять напряженность и мышечные блоки, которые не дают человеку нормально функционировать.
Все движения необходимо делать с максимальным расслаблением. Усилия прикладываются при завершении каждого движения. По уровню нагрузки комплекс упражнения заменяет один час полноценной работы в спортзале.
Как снять состояние тревоги физическими упражнениями
«Выход на мороз»
Для этого человек становится прямо и ставит ноги по ширине плеч. Затем попеременно хлопает себя по спине ладонями, накрест, делая каждый раз по два движения в одном цикле. Сначала левая рука находится выше правой, потом наоборот. Всего таких циклов следует делать от 24 до 29 раз. При этом работают мускулы торса, затылочные и межлопаточные мышцы.
Рекомендуется делать 15-20 циклов непосредственно перед важным событием, требующим высокого уровня концентрации (зачет, лекция, доклад, решающая встреча и др.).
«Лыжная походка»
Первоначальная позиция та же. Далее тянем руки вверх, слегка заводя их за спину. Затем резко опускаем вниз, при этом движение должно напоминать взмахивания палками для лыж. Пятки по инерции должны немного приподниматься. Вместе с движениями рук делаются синхронные движения головой. При подъеме рук – кверху, при опускании – книзу. Это считается одним циклом, всего их нужно сделать 24-28. Работают мышцы плечевого пояса, затылка и лопаток.
«Шалтай-Болтай»
Позиция без изменений, верхние конечности должны находится расслабленном состоянии. Делаются повороты по типу скручивания в обе стороны. Руки должны легко и без напряжения заходить за спину. Голова двигается в такт движениям рук. Количество циклов такое же. Разминаются мышцы поясничной области и позвоночника. Если делать это упражнение больше, чем полчаса, то человек ощущает полную потерю тревоги.
Положение для позвоночника
Исходная позиция та же. Затем прогибаем тело максимально назад, вертикально держа голову. Делаются наклоны в обе стороны. Далее следует быстро нагнутся вперед, опустив расслабленные руки. Считаете до 15 секунд. Фиксируете внимание на том месте позвоночника, которое мешает наклону. Концентрируясь на нем, на выдохе следует быстро коснуться пола. Всего делается два цикла таких движений. Упражнение снимает боль в позвоночнике и показано даже людям с позвоночными грыжами.
«Танец»
Стоим свободно, расслаблено. Делаем шаг сначала правой ногой, а затем левую тянем вперед-вверх-вправо. Это считается одним циклом. Всего необходимо сделать 5-6. Далее меняем ноги и делаем такие же движения, 5-6 циклов.
Контроль состояния и антигравитация
Сделав все упражнения, необходимо стать в свободную стойку, прямо, с расслабленными руками. Затем мысленно говорим себе команду «Антигравитация». После этого представляем себе, что Ваши руки легче воздуха, они отталкиваются от земли, свободно поднимаются вверх. При этом не бойтесь разбавлять обстановку юмором. После зарядки чувствуется расслабление и улучшается настроение.
Как избавиться от состояния тревоги и беспокойства через расслабление и напряжение
Повышение мышечного тонуса эволюционно ассоциируется у нас с тревогой. Поэтому люди, склонные ощущать тревогу, имеют мышечное перенапряжение в различных частях тела. Расслабление этих зажимов помогает снять тревожность, и наоборот – при успокоении мы ощущаем мышечное расслабление. Чтобы научиться чувствовать разницу между расслаблением и напряжением, следует делать комплекс следующих упражнений.
Попробуйте максимально сжать пальцы кисти секунд на десять. Затем расслабьте руку. Вы должны прочувствовать разницу между расслаблением и напряжением. Затем по таком уже принципу следует попеременно сжимать и расслаблять мимические мышцы, мышцы шеи, лопаток, верхних конечностей, живота и так далее. Доходим до стоп, прижимая пальцы ног и расслабляя.
Эти движения помогут лучше чувствовать свое тело и дадут возможность ощущать напряжение в любое время. Со временем человек, практикующий данную методику вместе с синхрогимнастикой, может самостоятельно следить за своим мышечным тонусом и регулировать его, параллельно снимая напряжение и тревогу.
Как справиться с состоянием тревоги
Конечно, описанные физические методы преодоления тревоги не являются универсальными. Возможно, Вам помогут другие техники, такие, как медитация, йога, телесно-ориентированная психотерапия. Но все они построены на едином принципе: создание четкой связи между корой головного мозга, подсознанием и телом. Благодаря этому человек справляется с состоянием тревоги, повышает свое настроение и жизненный тонус.
Источник : https://psyhosoma.com/sostoyanie-trevogi-snyatie-trevozhnosti-metodom-sinxrogimnastiki/
Як навчитися радіти і підтримувати себе малюванням
https://www.facebook.com/groups/1049419571798467/permalink/3637351929671872/
Влияние информационных технологий на психику
#психическое_здоровье #эмоции_копилка #самопомощь_копилка
Автор : Мария Величко
Мы живем в информационную эпоху. Ежедневно и ежечасно количество информации только растет. Большинство людей начинают свое утро с просмотра новостей или ленты фейсбука, а завершают его лежа в постели с телефоном, и опять же читая последние новости – благодаря достижениям современных технологий. Нет ничего плохого в том, чтобы быть в курсе событий, но чаще мы углубляемся в неважные и лишние подробности, касающиеся катастроф, аварий или природных катаклизмов, внимательно изучая причиненный ущерб и количество убитых и раненых. Такой образ жизни не может не влиять на наше сознание. И одним из последствий постоянного поглощения негативной информации становятся психологические проблемы, в-частности, тревожность.
Информационное поле, в котором мы постоянно находимся, передает в основном только страх и негатив. Довольно много людей страдают от новой зависимости – информационной. И это очень легко поддается проверке. Достаточно лишь зайти на сайт новостей и несколько минут их полистать. Вполне вероятно, что в течение достаточно короткого времени вы снова туда вернетесь в поисках новой порции. Для чего вы это делаете? К этому может подтолкнуть безосновательная тревога. После быстрого просмотра новостей она снова может появится. Вы возвращаетесь в информационное пространство для того, чтобы подкрепить ее, понять, что происходит, перевести неуловимую тревогу в ясный и простой страх. Ведь тогда вы будете знать, чего нужно бояться и что делать дальше.
Влияние современных информационных технологий
Огромные объемы открытой информации отвоевывают себе место в нашей жизни, принося с собой новые проблемы. Подавляющее большинство людей всегда имеют с собой телефон, часто с доступом к интернету. То есть мы в любой момент времени можем связаться с кем угодно. Казалось бы, теперь мы точно не одиноки. Но это лишь иллюзия, на самом деле мы стали еще более одинокими. Мы считаем, что можем контактировать с кем-либо, но это не так. Наше чувство одиночества только растет от увеличения количества гипотетических коммуникаторов. Техника дарит нам иллюзорное ощущение насыщенности, постепенно заменяя реальность и неуклонно приводит к внутренним конфликтам, активируя и усиливая тревожность.
С развитием технического прогресса, вышеупомянутая проблема будет только усиливаться, что может иметь неприятные последствия. Конечно, если мы не изменим наш образ жизни.
Отрицательное влияние информационных технологий на человека
Наша реальность такова, что мы стараемся сделать свою жизнь более расширенной через новые покупки современных гаджетов, которые нам предлагает индустрия информационных технологий. Мы переполняемся этими вещами, быстро насыщаемся и так же быстро опустошаемся. Все начинает восприниматься в отрицательных тонах, людей труднее чем-то удивить и вызвать яркие эмоции, стирается ощущение праздника. Мы устаем друг от друга, ведь живем плотнее, чем когда-либо до этого. Все хотят жить в столице, постепенно переезжая из маленьких сел в большие города.
Из-за значительной близости с другими людьми в течение всего дня, мы заражаемся друг от друга страхами, тревожностью и раздражительностью. Ведь с самого утра все едут плотно прижавшись и оттесняя ноги в общественном транспорте, так же возвращаясь вечером домой. Люди устают от других людей.
Усугубляет ситуацию и наша смена образа жизни, которая не является естественной. Мы теперь сами решаем, когда ложиться спать. Благодаря электричеству, теперь можно лечь далеко после захода солнца. Наш организм работает так, что должен засыпать с наступлением темноты, а искусственное освещение, особенно синий спектр экранов наших приборов, нарушают синтез мелатонина. Это гормон, регулирующий циркадный ритм.
Конечно, с современным образом жизни сложно ложиться спать сразу после захода солнца, особенно зимой, когда темнеет рано. И хорошим решением будет засыпать хотя бы не в тот день, когда надо вставать.
Из-за постоянного использования телефонов и компьютеров в вечернее время мозг не понимает, что происходит. Будто только что была ночь, а тут вдруг снова восходит солнце — примерно так он реагирует на экран смартфона вечером. Нормальный циркадный ритм сбивается, приводя к расстройствам сна. Как следствие, мозг становится усталым и не способным критически воспринимать информацию, которую вы поглощаете большими порциями . Это, в свою очередь, приводит к росту уровня тревожности и беспокойства, потому что мы не понимаем, чего на самом деле стоит бояться из прочитанного, а что не несет никакой угрозы.
Современные технологии и стиль жизни оказывают огромное влияние на нашу психику. Часто, даже сами того не осознавая, мы делаем все для того, чтобы нанести вред своему здоровью. Конечно, с развитием техники не может оставаться неизменной жизнь и поведение людей. Но важно помнить, что биологическое развитие идет значительно медленнее, чем научно-техническое. Поэтому надо строить свою жизнь так, чтобы одно не мешало другому.
Известно, что мозг реагирует одинаково на реальную ситуацию и вымышленные события, которых на самом деле не было. Поэтому, получая негативную информацию из разных источников в интернете, вы подвергаете свой мозг лишнему стрессу, ведь он реагирует так, как будто это произошло непосредственно с вами. Не трудно догадаться, как вы будете чувствовать себя вечером, после такого «продуктивного» дня.
Очень важно, как вы начнете свой день, что вы услышите утром. Это все имеет очень большое значение для вашей психической стабильности на протяжении дня. Поэтому сделайте все от вас зависящее, чтобы утро начиналось с чего-то приятного!
Состояние тревоги. Снятие тревожности методом синхрогимнастики
#самопомощь_копилка #эмоции_копилка #психическое_здоровье
Автор : Светлана Нетрусова
Состояние тревоги может быть как проявлением психических или соматических заболеваний, так и реакцией на психотравмирующие события.
Преодоление тревожности требует комплексного подхода. Тактика избавления от повышенной тревоги зависит в первую очередь от причин ее возникновения. Нередко на начальном этапе терапии применяется медикаментозное лечение, которое позже дополняется другими методами, в том числе и релаксационными.
Сегодня мы рассмотрим пятиминутную синхрогимнастику по методу Хасая Алиева. Данный комплекс упражнений был разработан для применения космонавтами с целью поддержания физической формы и психического равновесия. Он является хорошим заменителем разнообразных восточных телесных практик. Эта методика является одной из составляющих тренировок 500 потенциальных участников полета на Марс.
Как избавиться от состояния тревоги
Синхрогимнастика построена на принципе уравновешения психических процессов путем физических упражнений, что позволяет эффективно избавиться от состояния тревоги или значительно снизить ее уровень. Самый простой путь к синхронизации сознания и подсознания лежит через движения. Интересно, что наиболее легко это удается детям, которые более подвижны и легче выражают себя, чем взрослые. Поэтому основной частью данного комплекса упражнений являются пять базовых движений. Понаблюдав за детьми, можно легко увидеть похожие движения.
Как это просто и обыденно не звучит, но упражнения особенно необходимы для умственной активности. Ведь для обеспечения своей работы мозг требует усиленного притока питательных веществ и кислорода, которые поступают с кровью. Обычная зарядка помогает улучшить сосудистый тонус и стимулирует кровообращение, в том числе и в головном мозге.
Синхрогимнастика обладает этим свойством и может быть отличной альтернативе стандартным физическим упражнениям. Однако, на этом ее преимущества не заканчиваются. Она дает возможность снять напряженность и мышечные блоки, которые не дают человеку нормально функционировать.
Все движения необходимо делать с максимальным расслаблением. Усилия прикладываются при завершении каждого движения. По уровню нагрузки комплекс упражнения заменяет один час полноценной работы в спортзале.
Как снять состояние тревоги физическими упражнениями
«Выход на мороз»
Для этого человек становится прямо и ставит ноги по ширине плеч. Затем попеременно хлопает себя по спине ладонями, накрест, делая каждый раз по два движения в одном цикле. Сначала левая рука находится выше правой, потом наоборот. Всего таких циклов следует делать от 24 до 29 раз. При этом работают мускулы торса, затылочные и межлопаточные мышцы.
Рекомендуется делать 15-20 циклов непосредственно перед важным событием, требующим высокого уровня концентрации (зачет, лекция, доклад, решающая встреча и др.).
«Лыжная походка»
Первоначальная позиция та же. Далее тянем руки вверх, слегка заводя их за спину. Затем резко опускаем вниз, при этом движение должно напоминать взмахивания палками для лыж. Пятки по инерции должны немного приподниматься. Вместе с движениями рук делаются синхронные движения головой. При подъеме рук – кверху, при опускании – книзу. Это считается одним циклом, всего их нужно сделать 24-28. Работают мышцы плечевого пояса, затылка и лопаток.
«Шалтай-Болтай»
Позиция без изменений, верхние конечности должны находится расслабленном состоянии. Делаются повороты по типу скручивания в обе стороны. Руки должны легко и без напряжения заходить за спину. Голова двигается в такт движениям рук. Количество циклов такое же. Разминаются мышцы поясничной области и позвоночника. Если делать это упражнение больше, чем полчаса, то человек ощущает полную потерю тревоги.
Положение для позвоночника
Исходная позиция та же. Затем прогибаем тело максимально назад, вертикально держа голову. Делаются наклоны в обе стороны. Далее следует быстро нагнутся вперед, опустив расслабленные руки. Считаете до 15 секунд. Фиксируете внимание на том месте позвоночника, которое мешает наклону. Концентрируясь на нем, на выдохе следует быстро коснуться пола. Всего делается два цикла таких движений. Упражнение снимает боль в позвоночнике и показано даже людям с позвоночными грыжами.
«Танец»
Стоим свободно, расслаблено. Делаем шаг сначала правой ногой, а затем левую тянем вперед-вверх-вправо. Это считается одним циклом. Всего необходимо сделать 5-6. Далее меняем ноги и делаем такие же движения, 5-6 циклов.
Контроль состояния и антигравитация
Сделав все упражнения, необходимо стать в свободную стойку, прямо, с расслабленными руками. Затем мысленно говорим себе команду «Антигравитация». После этого представляем себе, что Ваши руки легче воздуха, они отталкиваются от земли, свободно поднимаются вверх. При этом не бойтесь разбавлять обстановку юмором. После зарядки чувствуется расслабление и улучшается настроение.
Как избавиться от состояния тревоги и беспокойства через расслабление и напряжение
Повышение мышечного тонуса эволюционно ассоциируется у нас с тревогой. Поэтому люди, склонные ощущать тревогу, имеют мышечное перенапряжение в различных частях тела. Расслабление этих зажимов помогает снять тревожность, и наоборот – при успокоении мы ощущаем мышечное расслабление. Чтобы научиться чувствовать разницу между расслаблением и напряжением, следует делать комплекс следующих упражнений.
Попробуйте максимально сжать пальцы кисти секунд на десять. Затем расслабьте руку. Вы должны прочувствовать разницу между расслаблением и напряжением. Затем по таком уже принципу следует попеременно сжимать и расслаблять мимические мышцы, мышцы шеи, лопаток, верхних конечностей, живота и так далее. Доходим до стоп, прижимая пальцы ног и расслабляя.
Эти движения помогут лучше чувствовать свое тело и дадут возможность ощущать напряжение в любое время. Со временем человек, практикующий данную методику вместе с синхрогимнастикой, может самостоятельно следить за своим мышечным тонусом и регулировать его, параллельно снимая напряжение и тревогу.
Как справиться с состоянием тревоги
Конечно, описанные физические методы преодоления тревоги не являются универсальными. Возможно, Вам помогут другие техники, такие, как медитация, йога, телесно-ориентированная психотерапия. Но все они построены на едином принципе: создание четкой связи между корой головного мозга, подсознанием и телом. Благодаря этому человек справляется с состоянием тревоги, повышает свое настроение и жизненный тонус.
Источник : https://psyhosoma.com/sostoyanie-trevogi-snyatie-trevozhnosti-metodom-sinxrogimnastiki/
Коментарі
Дописати коментар